В каких продуктах есть мужские гормоны? Полезная информация для всех

В каких продуктах есть мужские гормоны?

    Нежирное мясо, яйца продукты, содержащие полноценные животные белки, играющие большую роль для гормонального статуса.

Продукты пчеловодства пыльца и перга эффективны для борьбы с простатитом и импотенцией, используются в спортивном питании.

Алкогольные напитки в небольших дозах водка, натуральное вино, коньяк и т. д. способствуют выбросу тестостерона, однако употреблять их следует в меру, чтобы не добиться противоположного эффекта.

Необходимые вещества для мужского здоровья.

Продукты питания, содержащие витамины Е, цинк, селен, фосфор, ликопен, способствуют поддержанию мужского здоровья.

Цинк необходимый микроэлемент для выработки тестостерона. Без достаточного количества цинка мужчинам грозит импотенция и ухудшение качества спермы. Лучший источник цинка пшеничные отруби. Большое количество цинка содержится также в говяжьей печени, яичных желтках, кальмарах, мясе кролика, цыплятах, зеленом чае, какао, неочищенном рисе, луке, чесноке, орехах .

Фосфор микроэлемент, влияющий на повышение потенции, помогающий в выработке половых гормонов. Продукты питания, содержащие фосфор: пшеничный хлеб, говядина, треска, яйца, цельное молоко.

Витамин Е также необходим для поддержания мужской силы. Греческое название витамина Е токоферол означает рождение младенца . Основной источник витамина Е растительное масло и зеленые листья растений.

Ликопен органическое соединение, отвечающие за красный цвет плодов. Ликопен настоящий защитник мужского здоровья. Ликопен способен противостоять раку простаты, прекращая деление раковых клеток. Ликопен способствует улучшению репродуктивной функции, повышая способность к зачатию. Ликопен является мощным антиоксидантным средством, снижает риск развития инфарктов и инсультов. Лучший источник ликопена томатный соус, томатная паста, томатный сок и свежие помидоры. Наибольшее количество ликопена содержится в томатах, прошедших тепловую обработку. Ликопен усваивается лучше вместе с растительными маслами.

Тестостерон мужская сила.

Тестостерон мужской половой гормон, под действием которого развиваются мужские половые органы и вторичные половые признаки. Уровень тестостерона отвечает за мужественность человека. Необходимый уровень тестостерона может обеспечить не только искусственная гормональная терапия, но и натуральные продукты питания, способствующие выработке мужского гормона.

Продукты, содействующие выработке тестостерона.

Нежирное мясо, яйца продукты, содержащие полноценные животные белки, играющие большую роль для гормонального статуса.

Продукты пчеловодства пыльца и перга эффективны для борьбы с простатитом и импотенцией, используются в спортивном питании.

Алкогольные напитки в небольших дозах водка, натуральное вино, коньяк и т. д. способствуют выбросу тестостерона, однако употреблять их следует в меру, чтобы не добиться противоположного эффекта.

Я слышала, в салаке

На то они и гормоны, что в продуктах не содержатся. Их эндокринная система вырабатывает. Но их можно нормализовать.

в бычьих яй. ах или в таблетках. больше нигде нету

Источник: info-4all.ru

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push(<>);

При возникновении проблем с уровнем тестостерона следует обратить внимание на питание. Помимо основных продуктов, существуют и специальные диеты, придерживаясь которых можно восстановить собственное здоровье.

Прекрасно повышают количество мужских гормонов некоторые морепродукты. Они имеют в достаточном количестве полезные кислоты (к ним относятся Омега 3 и 6). Особо рекомендуется принимать в пищу форель, сельдь, а также рыбий жир. Кроме них, почетное место занимают устрицы. Всего лишь в 100 граммах данного моллюска содержится суточное количество необходимых для здоровья микроэлементов, включая цинк. Помимо повышения тестостерона, эти продукты весьма богаты витаминами А, Е и селеном. При регулярном употреблении в пищу крабов, креветок и морской рыбы значительно укрепляется кровеносная система.

Для восстановления и поддержания крепкого здоровья , следует использовать в рационе некоторые овощи и фрукты:

  • перец (желтый),
  • морковь,
  • различные виды капусты,
  • некоторые сорта кабачков,
  • лук,
  • дыню,
  • свеклу,
  • репу и ананасы.

В их составе присутствует огромное количество самых различных антиоксидантов, полезные витаминные комплексы, клетчатка, железо и многие другие необходимые для хорошего здоровья мужчин элементы. При частом употреблении данных продуктов значительно понижается уровень холестерина. Помимо этого, они заметно понижают количество сахара в мужском организме и нейтрализуют вредное действие токсинов. В брокколи и сырой капусте находятся элементы, выводящие из организма эстроген, замедляющий выработку мужского гормона.

Особенно рекомендуется мужчинам включать в рацион свежую зелень: петрушку, шпинат, а также экзотичную рукколу. Они содержат множество витаминов, положительно влияющих на уровень тестостерона. Эту зелень нельзя подвергать термообработке. Ее употреблять советуют ежедневно в небольших количествах.

Положительно воздействуют и различные зерновые культуры, заметно повышающие тестостерон. Употребляя ежедневно каши из цельного зерна, можно почувствовать эффект уже в скором времени.

Некоторые специи, такие как кардамон, куркума, перец и корица также способствуют действию эстрогена. Они также усиливают работу ферментов, выводящих его из организма, что дает толчок к повышению уровня тестостерона.

Для производства тестостерона еда является краеугольным камнем.

Основные продукты способствующие выработке тестостерона:

  • Мясо (желательно красное).
  • Морская рыба.
  • Весьма хороши орехи и растительные масла.
  • Обычный лук с чесноком.
  • Устрицы и мидии.

Кроме этих продуктов, положительное влияние оказывают также фрукты, имеющие в своем составе витамин С.

Красное мясо незаслуженно обходят стороной. Однако это совершенно напрасно. Постная говядина или же вкусное баранье мясо имеют в своем перечне полезных элементов железо, способствующее нормальной работе сердечной системы и цинк, оказывающий хорошее воздействие на потенцию.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин из рыбы?

Из данных морских представителей наиболее предпочтительны тунец, а также некоторые лососевые рыбы. Помимо них, рекомендуется использовать сельдь, макрель и сардины. Эта рыба имеет полезные жиры, весьма положительно сказывающихся на росте полового гормона. В течение одного приема рекомендуется употреблять с пищей в среднем от 80 до 160 г данной рыбы.

Список продуктов повышающих тестостерон у мужчин обязан иметь растительные масла и немного орехов. В них имеется достаточное количество весьма полезных жирных кислот (полиненасыщенных). Особенно выделяется миндаль, имеющий богатый спектр целебных веществ. Среди растительных масел стоит присмотреться к оливковому, а также кунжутному и арахисовому.

Лук и чеснок хорошо воздействуют на общий кровоток в организме, обладают бактерицидными свойствами и значительно увеличивают половое влечение. Их активные компоненты подавляют работу кортизола (гормон, ограничивающий рост количества тестостерона и разрушающий клетки мышц).

Устрицы и мидии – это уникальные продукты содержащие тестостерон. В них есть весьма полезные аминокислоты, а также элемент цинк, заметно подстегивающие рост гормонов. Они являются своеобразными афродизиаками натурального происхождения и рекомендуются для пищи в сыром виде, что заметно усиливает эффект.

К пище с витамином С относится следующая:

  • Облепиха.
  • Ягоды шиповника.
  • Черная смородина.
  • Перец (болгарский).
  • Петрушка.

В них имеются компоненты, оказывающие подавляющее действие на количество кортизола в организме. Данный гормон является абсолютной противоположностью тестостерона и контролирует метаболизм.

Ориентировочное меню продуктов для повышения тестостерона должно содержать :

  • Каши.
  • Вареные яйца.
  • Говяжьи отбивные.
  • Овощные салаты.
  • Жирная рыба.
  • Зелень.
  • Фрукты и соки.
  • Дополнительно можно включать тушеные овощи и баранину.

Данный перечень можно корректировать, периодически добавляя различные продукты повышающие уровень тестостерона. Рекомендуется постепенно снижать калорийность блюд в процессе еды. Имеющие наибольшую энергетику следует принимать с утра, оставляя к ужину только низкокалорийную еду. Используя в еде продукты для повышения тестостерона, усиливается половая функция и значительно увеличивается объем и крепость мышц.

Продукты способствующие выработке тестостерона

Употребляя эти продукты, можно заметно повысить количество половых гормонов и восстановить мужскую привлекательность для милых дам.

Источник: razvitietela.ru

Продукты, содержащие гормоны: женские, мужские и другие

Гормоны представляют собой биологически активные вещества, которые вырабатывают железы внутренней секреции человеческого организма.

Поступая в кровь, они регулируют обмен веществ и процессы в различных органах и системах: стимулируют иммунную систему, контролируют метаболизм, репродуктивный цикл и другие функции, в том числе половое влечение.

Статья в тему: какая формула расчета калорийности продуктов точнее?

Список одних только половых гормонов включает около 70, всего же их сотни. Специальная таблица поможет разобраться в функциях отдельных гормонов.

Нарушение гормонального фона может иметь самые неприятные последствия, поэтому его корректируют с помощью гормонозаместительной терапии. Однако можно употреблять продукты, содержащие гормоны, точнее говоря, способствующие их выработке, чтобы восполнить дефицит.

Обязательно следует почитать:
Сколько по времени делаются анализы крови в поликлинике? Популярно о здоровье

Серотонин часто называют гормоном радости и даже счастья. При его нехватке наблюдается снижение работоспособности, снижение жизненного тонуса, подавленное настроение вплоть до депрессии. Восполнить дефицит серотонина проще всего шоколадом или чем-то сладким.

Эту еду никак не назовешь полезной. Однако стимулировать выработку серотонина можно повысить с помощью полезных продуктов: сыра, рыбы и морепродуктов, мяса и субпродукты, злаков, бобовых, ягод, орехов, фруктов и сухофруктов.

Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите составить диету онлайн.

Эстроген широко известен как гормон молодости. Он особенно важен для женщин: позволяет им сохранять сексуальность, женственность, способствует физической активности, хорошему настроению. При его дефиците наблюдается набор веса, снижение сексуального влечения, расстройство менструального цикла и даже утрата способности к зачатию.

Для более активной выработки эстрогена рекомендуется потреблять больше бобовых, злаков, отрубей, арахиса, сыра, молока, капусты, помидор, баклажанов, кофе. Особенно полезны семена льна.

Тестостерон отвечает за мужские функции: развитие половых органов, сперматогенез, сексуальное влечение. При его дефиците замедляется сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы, слабеет половое влечение и эякуляция.

К сожалению, нет специфических продуктов, активно способствующих его выработке, однако ряд продуктов сыграет в этом положительную роль: морская рыба и морепродукты, мясо (только нежирное), желтки яиц, кисломолочные продукты, свежая зелень, чеснок, пастернак, сырые овощи и фрукты, орехи и пряности (карри, кардамон, кайенский перец).

Полезны ли продукты, содержащие гормоны?

До сих пор мы говорили о продуктах, способствующих выработке тех или иных гормонов. Однако не секрет, что во многих продуктах содержатся гормональные добавки, используемые производителями, например, для более быстрого роста скота и птицы. Используются они и в рыбном хозяйстве, и в молочной промышленности.

Какие последствия для нашего организма будет иметь потребление продуктов, содержащих гормоны? Серьезные исследования этого вопроса практически не проводились, однако было выявлено, что, например, от химического регулятора, используемого для разведения крупного рогатого скота и рыбы, особой опасности для человеческого организма нет.

Если употреблять гормоносодержащие продукты постоянно, то могут возникнуть аллергические реакции, иммунные нарушения, патологии репродуктивной системы, опухоли.

Остается только положиться на Роспотребнадзор, контролирующий безопасность пищевых продуктов, в том числе и с точки зрения соблюдения разрешенной дозировки гормональных добавок.

Источник: krasota-zdorove.com

В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ТЕСТОСТЕРОН ДЛЯ МУЖЧИН

Рейтинг ТОП-30 (Часть 1)

Эта статья — список рекомендуемых продуктов питания, которые повышают уровень тестостерона (Т). Полный список состоит из 30 продуктов, поэтому статья разбита на три части. В первой из них описаны преимущества и польза 10 натуральных природных тестобустеров, в которых содержится главный мужской гормон.

В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ МУЖСКОЙ ГОРМОН ТЕСТОСТЕРОН

Картошка — это натуральная еда, повышающая основной мужской половой гормон благодаря углеводам, которые чрезвычайно важны для здорового производства тестостерона.

Углеводы можно получить и из крупы, но зерно не является предпочтительным их источником из-за наличия в зерновых культурах клейковины, которая может значительно увеличить пролактин, при этом уменьшая и выработку тестостерона. Простые сахара также не лучший источник углеводных соединений, так как в некоторых медицинских исследованиях их связывают с понижением уровня тестостерона.

Картофель должен стать частью диеты для повышения тестостерона. Сладкий, белый, Рассет Бёрбанк, красный и фиолетовый картофель — это отличный источник углеводов, повышающий Т, который при этом не содержит клейковины, но зато полон других питательных веществ.

Орехи макадамии — прекрасный продукт для здоровой выработки тестостерона в организме мужчины, который отличается высоким содержанием жиров и давно известен как хороший тестобустер.

К видам жиров, которые увеличивают производство тестостерона, относятся насыщенные (НЖК) и мононенасыщенные (МНЖК) жирные кислоты. В то время как полиненасыщенные ж. к-ты (ПНЖК), как правило, способствуют снижению уровня тестостерона.

Большинство орехов (в отличие от макадамии) имеют в своём составе именно ПНЖК. В 100 граммов этого продукта содержит примерно 75 г жиров, из которых 60 г МНЖК, 13 г НЖК и менее 2 г ПНЖК. Такая еда идеально подходит для мужчин, желающих увеличить тестостерон.

Epic Bar — это кусочки органического мяса (свинины, курицы, бизона). Стоят они недёшево — от 300 рублей за одну упаковку (примерно 40 граммов) до 2000 р. за набор из 12 таких пачек. Производство США, купить можно, например, в интернет-магазине iHerb.

Высокая цена объясняется тем, что животные, из которых изготавливают этот продукт, питаются только чистой травой и в их крови невозможно найти следов антибиотиков, гормонов или пестицидов. Это высушенное натуральное мясо, примерно таким же когда-то питались индейцы. Считается, что оно на 100% удовлетворяет энергетические потребности человека.

  1. В каких продуктах содержится тестостерон для мужчин: Говяжий желатин

Желатин представляет собой пищевой продукт, который повышает уровень тестостерона. Раньше люди употребляли больше аминокислот благодаря тому, что ели кости, хрящи и соединительные ткани мяса. Теперь люди едят только мышечное мясо, что менее полезно.

Из-за этого в организм человека поступает слишком много триптофана и цистеина и мало пролина и глицина (которые выступают в качестве важнейших нейротрансмиттеров для тела). Чтобы исправить это, можно начать употреблять бульон из костей животных, но есть и более простой способ — желатин. Этот насыщенный источник белка даёт примерно 27% глицина и около 15% пролина.

Как желатин повышает гормон тестостерон? Как только нейротрансмиттеры в теле будут сбалансированы, сон и гормональная система начнут стабилизироваться, а это само по себе приводит к значительному увеличению тестостерона и улучшению качества жизни.

Кофе — отличный напиток для повышения тестостерона. Из него организм мужчины получает кофеин, который стимулирует нервную систему и пробуждает, в то же время, повышая уровень цАМФ, что приводит к увеличению выработки мужского гормона.

Конечно, кофе также может увеличить уровень кортизола (гормона стресса), но крайне важно, что период времени «выброса» кортизола от кофеина очень короток по продолжительности, и вряд ли повредит, а также не сможет подавить выработку тестостерона.

К тому же кофе ещё и прекрасный антиоксидант, поэтому нет никакой необходимости его избегать. Просто не нужно пить по 15 чашек в день, и тогда он будет приносить только пользу.

Бразильские орехи — неотъемлемая часть диеты для повышения тестостерона. В действительности это семена, но из-за их вкуса и структуры их привыкли считать и называть орехами. Они не имеют такого же хорошего соотношения жиров, нужных для выработки тестостерона, как макадамия — в 100 г бразильских орешков находится 15 г НЖК, 25 г МНЖК и 19 г ПНЖК, — но их истинный потенциал повышения тестостерона не в соотношении жира, а в высоком содержании селена.

Так, 100 граммов бразильских ор-в содержат 1917 мкг селена, что составляет 2556% от дневной нормы.

В России для мужчин установлена норма потребления селена в 75 мкг в сутки. Конечно, превышать этот порог не нужно, да и вряд ли кто-то будет есть каждый день по 100 г бразильских орехов вместе со скорлупой.

Селен – в основном из-за его стимулирующего эффекта на глутатион – напрямую связан с увеличением производства тестостерона. Всего несколько бразильских орехов в день достаточно, чтобы покрыть потребности селена, не прибегая к лекарствам и поливитаминным добавкам. (Большая часть селена находится в скорлупе, поэтому лучше покупать орехи неочищенными.)

  1. Оливковое масло (Extra Virgin Olive Oil)

Оливковое масло отлично подходит на роль тестобустера и суперфуда. Оно действительно влияет на выработку тестостерона.

В одном из исследований молодые марокканцы (мужчины) употребляли оливковое м. в качестве основного источника жиров. Через 2 недели их уровень тестостерона увеличился на 17%.

Это могло быть вызвано тем, что Olive Oil имеет довольно хорошее соотношение жиров для производства тестостерона в организме (73% МНЖК, 14% НЖК, 13% ПНЖК). Также оливковое масло является противовоспалительным средством и имеет высокое содержание антиоксидантов. Также оно содержит, возможно, повышающий тестостерон горький гликозид – олеуропеин.

Обязательно следует почитать:
Повышение лейкоцитов в крови женщины после родов

Пользу для мужского организма приносит настоящее оливковое масло экстра-класса проверенного бренда без примеси других более дешёвых масел.

Это ещё один продукт, который увеличивает производство тестостерона у мужчин.

Изюм обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В нём содержится вещество ресвератрол, которое увеличивает тестостерон и снижает уровень эстрогенов в крови.

В 100 г изюма содержится

3 мг бора — минерала, который также повышает уровень тестостерона.

  1. В каких продуктах содержится тестостерон для мужчин: Петрушка

Петрушка увеличивает тестостерон благодаря находящемуся в ней флавоноиду апигенину. Исследователи из Техаса выяснили, что апигенин увеличивает количество СОРБа (стероидогенного острого регуляторного белка) внутри клеток Лейдига, которые находятся в семенниках. Этот связывающий белок переносит холестерин в митохондрии внутри яичек, по сути, превращая его в свободный тестостерон.

Чем больше петрушки, тем больше СОРБа, тем лучше идёт преобразование холестерина в свободный тестостерон, и тем больше свободного тестостерона в организме мужчины.

Это растение тоже повышает тестостерон. Имбирь содержит активный ингредиент гингерол, который становится мощным противовоспалительным агентом в организме.

Кроме этого, некоторые эксперименты на животных выявили в имбире андрогенные соединения, а одно исследование, проведённое на людях, отметило увеличение уровня тестостерона после приёма добавок с имбирём на 17%.

В каких ещё продуктах содержится много тестостерона, читайте во второй и третьей частях списка.

Источник: muzhskie-gormony.info

Мужские гормоны: перечень вредных и полезных продуктов

Каждый представитель сильной половины человечества еще со школьной скамьи знает, что гормон тестостерон является исключительно мужским и отвечает за формирование и развитие как первичных, так и вторичных половых признаков. Благодаря тестостерону мужчина способен к половому акту и собственно зачатию. Если же уровень искомого гормона ниже нормы, то самое время включить в рацион продукты содержащие мужские гормоны. Такая терапия испокон веков считалась очень действенной. Какие именно продукты нужно кушать, а каких стоит опасаться при сниженном уровне тестостерона, изучаем в материале ниже.

Существует ряд продуктов, которые способны в предельно короткое время значительно повысить либидо мужчины за счет ускоренного насыщения организма тестостероном. Благодаря регулярному их употреблению гормональный фон мужчины меняется в лучшую сторону. Итак, при нехватке тестостерона необходимо вводить в меню следующие продукты с мужскими гормонами:

  • Овощи. Что касается растительной пищи, то здесь предпочтение стоит отдавать моркови, тыкве, свекле, капусте, репе. Нелишними в рационе будут томаты, кабачки, огурцы. Все желательно кушать в свежем виде. Все овощи, так же как и фрукты нейтрализуют действие свободных радикалов и регулируют уровень глюкозы в крови. В результате эффективность образовавшегося тестостерона возрастает в разы.
  • Зелень. В качестве свежей зелени в меню стоит включать лук зеленый, кинзу и шпинат, горчицу и петрушку, салат и сельдерей. Всю зелень нужно кушать только в свежем виде, не подвергая термической обработке. Важно то, что в зелени содержится растительная форма мужского гормона — андростерон. Он стимулирует продуцирование тестостерона. К тому же именно зелень способствует улучшению процессов переваривания мяса в организме мужчины.
  • Крупяные каши. К ним относят гречку, кашу рисовую и перловую, кашу пшенную и пшеничную. Все эти крупы ускоряют кровообращение в мошонке и всех органах малого таза. А это, в свою очередь, благотворно влияет на процесс выработки тестостерона.
  • Специи. В частности такие как перец красный стручковый, куркума и кардамон, карри, лук и чеснок. Все они активно нейтрализуют женский гормон эстроген в мужском организме.

Важно: чтобы приведенный выше список продуктов содержащих мужские гормоны оказался полезным каждому читателю, очень важно употреблять по 2-3 перечисленных продукта в день. При этом желательно кушать небольшими порциями, а сами продукты кушать либо в свежем виде, либо подвергать тушению, варке или обработке паром.

Разобравшись, в каких продуктах содержатся мужские гормоны, теперь стоит выяснить, какие из них не рекомендуются для употребления в пищу. Особенно тем мужчинам, которые заботятся о своем мужском здоровье. Итак, врагами тестостерона являются:

  • Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе и в черном чае, угнетает выработку мужского гормона.

Важно: допустимо выпивать лишь небольшую чашку эспрессо в день.

  • Сахар. Этот продукт провоцирует выработку инсулина в организме. А инсулин, в свою очередь, уже тормозит производство мужского гормона. Лучше всего в качестве полезных сахаров кушать мед. При этом важно помнить, что в сладких газированных напитках порой содержится почти недельная доза сахара.
  • Соль. Если чрезмерно приправлять блюда солью, то высокая концентрация натрия будет тормозить процесс выработки тестостерона.
  • Белая дрожжевая выпечка. Входящие в ее состав дрожжи, сахар и различные кислоты притормаживают процесс производства мужского гормона. Мужчинам желательно переходить на черный хлеб и бездрожжевую выпечку.
  • Мясо. Враг мужского организма, особенно если живность при жизни была напичкана женскими гормонами для ускорения роста. Сегодня, к сожалению, это 85% случаев из 100%. Поэтому мясо лучше покупать у проверенных поставщиков.
  • Копчености. Процесс копчения проводят с использованием коптильной жидкости. А она уже поражает своими токсинами семенники мужчины.
  • Холестеринсодержащие продукты. Они провоцируют атеросклероз, в результате которого формируются бляшки на стенках сосудов. Кровообращение нарушается, выработка искомого вещества в организме мужчины притормаживается.
  • Масла растительные. Самыми неблагоприятными в этом плане являются льняное масло, кукурузное и соевое. Чуть менее неблагоприятным является масло подсолнечное. Допустимо с безопасностью употреблять масла ореховое и оливковое.
  • Соя. Изучая мужские гормоны и в каких продуктах они содержатся, сою стоит внести в список самых немужских. Именно в сое содержатся растительные аналоги женского гормона эстрогена — фитоэстрогены. Поэтому от сои лучше отказаться.
  • Алкоголь. Особенно пиво и виски. Хотя любой алкоголь является ядом и убийцей для мужского организма. Под воздействием алкоголя уровень тестостерона в организме падает на 20-30% каждый раз. А при огромных дозах возлияния функции семенников уже не восстанавливаются полностью никогда.

Таким образом, изучив перечень полезных и вредных для мужчины продуктов, можно самостоятельно разработать для себя правильное питание. И уже через месяц такой диетотерапии, богатой полезными веществами, мужчина почувствует себя значительно лучше и в физическом, и в эмоциональном, и в половом плане. Правильная пища поистине способна творить чудеса.

Источник: manexpert.ru

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

  • жирные кислоты омега-3, омега-6;
  • витамины А, Е;
  • селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Обязательно следует почитать:
Корица при сахарном диабете 2 типа: как принимать, ее свойства

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона. Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.

Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.

Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.

Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень. Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени. Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления. Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок. Самый лучший вид – бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех.

Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья. Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище – арбузные семечки, обогащенные цинком. Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.

Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать – соль.

Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью.

Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона. Это в первую очередь бобовые и отдельно соя. Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.

От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона. Это курение, злоупотребление алкоголем (особенно пивом), чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда. Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы.

Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.

  • Источник: borninvitro.ru

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *