Физические упражнения при сахарном диабете

Сахарный диабет второго типа развивается вследствие нарушения утилизации глюкозы в организме. Крупнейшим потребителем энергии является мышечная ткань, а основным источником – глюкоза. Поэтому от объема мышечной массы зависит уровень сахара крови.

Физические нагрузки при сахарном диабете 2 типа

  • Нормализуют сахар крови.
  • Снижают дозу гипогликемических препаратов.
  • Уменьшают массу тела, что положительно сказывается на прогнозе.

Эти результаты достижимы при условии регулярных занятий и чередовании силовых нагрузок с аэробными.

Влияние на риск осложнений

Физические упражнения при сахарном диабете препятствуют развитию осложнений, которыми опасно заболевание:

  • Нормализуют кровяное давление.
  • Снижают риск коронарных болезней.
  • Защищают сосуды от отложения холестериновых бляшек.
  • Способствуют мозговому кровообращению.
  • Поддерживают мышечный рельеф тела.

Упражнения при диабете 2 типа состоят из силовых нагрузок для каждой группы мышц. Разработан комплекс нагрузок, который состоит из количества повторений и подходов. Подход – выполнение заданного количества раз одного упражнения.

Советуют пользоваться рекомендациями ассоциации диабетологов:

  • Упражнения для каждой группы мышц необходимо выполнять не менее восьми раз в два подхода.
  • В тренировке задействовать комплексы для всех групп мышц.
  • Перед подходами делать перерыв на три минуты.
  • Тренировка должна продолжаться не менее 20 минут.
  • Силовые упражнения необходимо сочетать с аэробными нагрузками.

Отличные результаты показывает прогулки на свежем воздухе, по 2-5 километров ежедневно.

Дозированная ходьба при сахарном диабете 2 типа должна сочетаться с дыхательными упражнениями. Движения должны быть пружинящие, размашистые. Шаг нужно делать от бедра. Дышать нужно следующим образом: вдыхать воздух носом на три счета, а выдыхать ртом длительно (7 секунд, прерывисто).

Гимнастика при сахарном диабете 2 типа

Физические упражнения стабилизируют сахар крови на постоянном уровне, а постепенное добавление нагрузки приведет к нормализации этого показателя. Подробный комплекс упражнений можно найти на видео-уроках в сети. Ниже предложена гимнастика для больных с ограниченной активностью.

Комплекс состоит из четырех упражнений:

  1. Первое, предназначено для пальцев ног. Для выполнения этого упражнения необходимо 10 раз сжать, а затем выпрямить фаланги ступней. Затем нужно приподнять их, пятки при этом остаются на своем месте.
  2. Второе, предназначенное для улучшения кровоснабжения голеней и коленных суставов. Ноги следует приподнять, вытянуть вперед, хорошо потянув носочки, затем согнуть в коленях. Сделать 10 подходов.
  3. Следующее упражнение создает нагрузку на мышцы бедра и ягодиц: в положении стоя, оперившись на опору, нужно сделать с пятки перекат на носок. Последующее движение: стояние на пятках и медленное опускание на полную ступню.
  4. Для выполнения последнего упражнения нужно принять горизонтальное положение на полу с поднятыми вверх ногами. В таком положении следует совершать вращательные движения ступней.

Каждое упражнение делать 10 раз (около двух минут). При выполнении комплекса не забывайте правильно дышать. Вдох нужно делать быстро через нос, а выдох совершать медленно ртом.

Йога при диабете 1 типа

Практика совершенствования физических и духовных сил на основе статического положения тела (асана) называется йогой. В комплекс входят процедуры, очищающие и закаливающие организм. Все позы выполняются в сочетании с дыхательными упражнениями.

Регулярные занятия йогой мобилизируют внутренние силы сопротивлению старению организма и болезням. Многолетний опыт показал, что определенные асаны влияют на поджелудочную железу, заставляя клетки, вырабатывающие инсулин, активно работать. Статические позы, вызывая напряжение большой группы мышц, способствуют усвоению инсулина клетками и снижению его уровня в плазме.

Йога при диабете 1 типа помогает избежать осложнений, связанных с закупоркой сосудов тромбами или холестериновыми отложениями. Уникальное сочетание скручивающих движений и задержки дыхания запускают эндокринную систему.

Памятка для занятий йогой:

  • Выполнять асаны через день.
  • Дыхательные упражнения делают ежедневно.
  • Продолжительность каждой позы зависит от самочувствия (оптимальное время до 4 минут).
  • Занятие с наставником повышает эффективность тренировок.
  • Всегда иметь порцию сладкого (леденец, глюкозы), так как упражнения могут вызвать резкое падение сахара.

Лечебное действие можно усилить с помощью массажа, который направлен на стимуляцию работы эндокринных желез. Перед усилением физической активности не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

Таблица планирования нагрузок

Исходный сахарВид нагрузкиРезультат
5,1 ммоль/лБег в течение 30 минутГипокликемия
6,2 ммоль/лПлавание в течении 40 минутГипокликемия или сахар понизится примерно до 4,2 ммоль/л, но гипокликемии не наступит
8,0 ммоль/л Часовая прогулка в неспешном темпеСахар 5,6 ммоль,л, т.е. нормальный
14,0 ммоль/лДва часа работы на дачеСахар 7-8 ммоль/л, т.е. падает
17,5 ммоль/лТри часа катания на лыжахСахар понизится до 12-13 ммоль/л; в последнем случае, возможно, появится ацетон
Метки: комментариев 16
Похожие записи
комментариев 16
  1. Марк
    2016-06-15 в 09:52 Ответить

    Да, физические нагрузки творят чудеса. Как видно и диабет не искключение. Как говорит народная мудрость «Многие проблемы решаются простным поднятием задницы». В движении жизнь! Делайте зарядку и будьте здоровы.

    • Игорь
      2016-06-15 в 10:59 Ответить

      Очень хорошая мудрость ))

  2. Алиса
    2016-06-17 в 09:33 Ответить

    Даа, движение это жизнь, без силовых нагрузок никуда) Полностью согласна с Марком — мотивация и целеустремленность решается одним способом — стать с дивана)) Спасибо за полезную статью!

  3. Алексей
    2016-06-22 в 16:16 Ответить

    Физические упражнения, йога и медитация способны в комплексе изменить жизнь любого человека до неузнаваемости. Главное — решить для себя и вознамериться что-нибудь поменять в своем существовании. Дано это не каждому, поэтому вот такие врачи крайне необходимы нашему населению. Вы просто попробуйте воспользоваться советами из этой статьи и сделайте эти упражнения новой привычкой. Перестаньте ныть и жаловаться, а сделайте хоть что-нибудь, и появится здоровье, улыбка, счастье.

  4. Владимир
    2016-06-23 в 20:45 Ответить

    Вот за это спасибо. Распечатаю и повешу на стену напротив кровати, чтобы, просыпаясь, напоминало о необходимости заниматься йогой. Вообще, диабет больше свойственен людям в возрасте, когда в тренажёрный зал тыгать штангу уже не набегаешься, а вот йога — это самое оно!!! спасибо!

  5. Вадим
    2016-06-24 в 21:10 Ответить

    Владимир, я бы не сказал, что диабет присущий только людям преклонного возраста. В настоящее время эта болячка возраст себе не подбирает. Точно не помню уже, где-то читал статистику. Лень искать… 🙂

    • Игорь
      2016-06-24 в 22:22 Ответить

      Диабет 1 типа может появится даже в младенчестве, а обычный возраст заболевания первого типа — это 25-30 лет. Диабет второго типа обычно бывает у людей более старшего возраста, где-то от 30 лет. Сейчас в среднем в мире болеет 3-5% населения, и чем развитие страна, тем выше процент заболевания.

  6. Сергей
    2016-06-30 в 07:23 Ответить

    Ходить в спортзал, прогуливаться каждый день — все это должно быть в арсенале каждого человека. Печально, что многие приходят к этому только заболев этим заболеванием…

  7. Лилия
    2016-07-01 в 21:24 Ответить

    если вести активный образ жизни и следить за своим весом и главное правильно питаться, то вопрос диабета вообще не будет актуальным, берегите себя , если хотите быть здоровыми!

  8. Инна
    2016-07-06 в 21:10 Ответить

    Среди моих знакомых есть мальчики14 лет, которому поставили диагноз сахарный диабет 1 степени. Когда я узнала, была очень удивлена. Ведь я, как и многие считала, что это заболевание пожилых. А ведь мальчик и спортом занимается и питается правильно. Откуда берётся эта болезнь?

  9. Олеся
    2016-07-07 в 17:57 Ответить

    У моего друга диабет 1 типа и я решила ходить на йогу, а он начал говорить, что мол у него диабет и ему нельзя заниматься йогой, но теперь я ему покажу эту статью и постараюсь объяснить что на самом деле это наоборот очень полезно. Спасибо за подробную и интересную информацию!

  10. инна
    2016-07-11 в 12:41 Ответить

    Мне кажется, сахарный диабет дал человечеству, чтобы оно задумалось над своим образом жизни. Среди самых главных составляющих, которые должны определять режим дня и всей жизни человека, становятся правильное питание, полноценный сон и отдых и физическая активность. Наше поколение лежит на диване или сидит за компьютером. Поэтому все больше случаев заболевания. Но это не повод вешать руки. И с таким диагнозом не только живут, но и ставят рекорды! Например, один из самых выдающихся футболистов Пеле болен сахарным диабетом 1 типа с юности. Это не помешало ему заработать титул лучшего футболиста ХХ века и стать известным во всем мире. Получается, чтодля больных сахарным диабетом обязательна должна стать любовь к себе — в их жизни должны навсегда появиться и правильное питание и физическая активность.

  11. Lera
    2016-07-17 в 17:29 Ответить

    Среди моих друзей и знакомых нет с этим коварным заболеванием. Но знаю, что при любом недуге спорт и питание (именно сбалансированное), творят чудеса , это не такие сложные телодвижения, что бы уберечь себя от появления этой коварной болезни, да и от многих других. Ведь лечение любой болезни — это тяжелый труд и потеря времени, И намного легче его предупредить, чем потом мучиться и лечить.

  12. Яна
    2017-06-02 в 21:45 Ответить

    Почему-то мне казалось, что нельзя сильные нагрузки при сахарном диабете. Почитала Вашу статью и удивилась. Я конечно понимаю, что снижение веса при сахарном диабете это огромный плюс, но об остальных не догадывалась. Отличный блог, который содержит в себе много полезной информации.

  13. Андрей
    2017-06-12 в 14:19 Ответить

    Спорт никогда и никому еще не мешал и не усугублял здоровье. Главное подбирать правильные нагрузки и делать это не самостоятельно, а под контролем врача. Самодеятельность тоже к хорошему не приводит, тем более при таком не простом заболевании.

  14. Арина Станиславская
    2017-06-21 в 07:30 Ответить

    Физические упражнения нужно выполнять каждому человеку, и здоровому, и предрасположенному к сахарному диабету, и уже болеющему. Комплекс в каждом случае должен быть разным как и нагрузка.И это хорошо отражено в статье. Еже понравилось объяснение влияния физических упражнений на мышцы.Это значит,что можно добавлять и другие упражнения,зная на чем они должны быть основаны.

Добавить комментарий