Как увеличить количество тестостерона в организме мужчины

Гормональные нарушения

  • Вам поможет специалист (15)
  • Вопросы здоровья (13)
  • Выпадение волос. (3)
  • Гипертония. (1)
  • Гормоны (33)
  • Диагностика эндокринных заболеваний (40)
  • Железы внутренней секреции (8)
  • Женское бесплодие (1)
  • Лечение (33)
  • Лишний вес. (23)
  • Мужское бесплодие (15)
  • Новости медицины (4)
  • Патологии щитовидной железы (50)
  • Сахарный диабет (44)
  • Угревая болезнь (3)
  • Эндокринная патология (18)

Как увеличить количество тестостерона в организме мужчины

Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Тестостерон – гормон, который секретируется яичками мужчины. У женщин тоже есть, но в очень маленьких количествах. Он отвечает за развитие мужских половых признаков, имеет важное значение для поддержания мышечной массы, хорошего уровня красных кровяных телец, половую функцию и чувство благополучия.

После 40, 45, 50 лет содержание мужского гормона в крови снижается. Кроме возраста могут быть другие причины низкого уровня тестостерона:

  • травмы или инфекции,
  • диабет,
  • хронические заболевания печени или почек,
  • химиотерапия или лучевая терапия,
  • генетические аномалии,
  • гемохроматоз (высокая концентрация железа в крови),
  • нарушение функции гипофиза (главной эндокринной железы), расположенного в головном мозге,

  • стресс,
  • алкоголизм,
  • ожирение,
  • некоторые лекарства,
  • а также определённый дефицит питательных веществ.

Низкий уровень тестостерона может повлиять на качество жизни и здоровье мужчины. Он может вызвать усталость, нарушение потенции и либидо, депрессию и другие эмоциональные проблемы, бессонницу, плохую концентрацию, снижение плотности костной ткани, а также увеличение жировых отложений.

Тема нашей беседы – как увеличить количество тестостерона в организме мужчины естественным путём в домашних условиях. Можете считать это народными средствами, но каждый из способов, которые я предлагаю, имеет научное обоснование. Повышаем тестостерон самостоятельно.

Сбросьте лишний вес.

Я уже писала о том, что внутрибрюшная жировая ткань – это гормональный орган (читайте ” Жир на животе опаснее жира на бёдрах “). Она вырабатывает фермент, который называется ароматаза. Этот фермент действует на тестостерон так, что тот превращается в женский половой гормон эстрадиол. Ароматаза из брюшного жира поступает в кровь и там превращает мужской гормон в женский.

Мужчина, который начал поправляться, попадает в замкнутый круг. Низкий уровень тестостерона снижает основной обмен и способствует набору веса, образовавшийся жир выделяет ароматазу и разрушает тестостерон. Дальше читайте предложение сначала. Поэтому, чтобы повысить уровень тестостерона естественным способом, уберите жир на животе.

Лучший подход – терять не более 100 г в день. Старайтесь не сидеть на диете или урезать потребление калорий резко. Если тело переходит к голодному режиму, оно перестаёт вырабатывать тестостерон. Кроме того, трудно удержать вес после быстрого похудения (читайте ” Как удержать вес после похудения “). Здоровый способ для поддержания здорового веса – с помощью хорошо сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.

Физическая нагрузка.

Регулярные физические упражнения помогают повысить уровень тестостерона у мужчин. Они также повышают энергию и выносливость и помогают лучше спать. Кроме того уменьшают шансы набрать лишний вес, который снижает мужской гормон. Силовые упражнения, которые заканчиваются активными аэробными тренировками (или кардиотренировками – бег, плавание, баскетбол, теннис) наиболее эффективны для повышения уровня тестостерона и сжигания жира.

Здесь тоже замкнутый круг, но полезный. Чем больше мышц, тем выше тестостерон; чем выше тестостерон, тем больше мышц. Есть обязательное условие – давать организму время, необходимое для восстановления между тренировками. В противном случае режим упражнений может оказать негативное влияние на ваш уровень мужского гормона.

Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации, сокращение сна резко снижает уровень тестостерона у здорового молодого человека. Исследование показало, что концентрация гормона у молодых мужчин, которые спали менее 5 часов в сутки в течение недели, снижалась на 10-15%. Кроме того, недостаток сна увеличивает количество кортизола (гормона стресса), а он способствует набору жировой ткани и снижению тестостерона

Избегайте стрессов.

Высокий уровень эмоционального напряжения ассоциируется с низким содержанием тестостерона в крови, потому что, во-первых, влияет на сон, а во-вторых, повышает уровень гормона стресса кортизола. О воздействии недостатка сна и кортизола на мужской половой гормон я писала выше. Научитесь управлять стрессом раньше, чем он начнёт управлять вашим гормональным фоном.

Ешьте здоровые жиры.

Так же, как витамины и другие полезные вещества, ваше тело требует здоровые жиры для оптимального функционирования. Биохимические исследования показали, что диета с менее чем 40% энергии в виде жира приводит к снижению уровня тестостерона. Речь идёт об омега-3 жирных кислотах, которые содержатся в рыбе холодных морей (сельдь, сардины, скумбрия, лосось), яичных желтках, орехах, оливках, оливковом масле, авокадо.

Мононенасыщенные жирные кислоты оказывает непосредственное влияние на ваш уровень тестостерона. Арахис, миндаль, фисташки, фундук, оливки, авокадо, пальмовое, оливковое и рапсовое масла содержат этот вид жира.

Оптимизируйте поступление витамина D.

Люди с низким уровнем тестостерона часто имеют дефицит витамина D. У здоровых мужчин с избыточным весом, которые принимали участие в программе похудения, повысился уровень тестостерона после приема витамина D каждый день в течение года. 15 минут пребывания на солнце являются лучшим способом оптимизации концентрации этого витамина. Кроме того, есть продукты, которые им богаты – жирная рыба, икра, печень, яичный желток, жирные молочные продукты питания.

Потребляйте нужное количество цинка.

Минеральный цинк имеет важное значение для производства тестостерона и дефицит его может привести к снижению содержания гормона в крови. Здоровое питание является лучшим способом увеличить потребление цинка. Этот микроэлемент содержит такая пища, как красное мясо, рыба, молоко, сыр, фасоль, тыквенные семечки, орехи, йогурт, кефир.

Если вы решили использовать пищевые добавки цинка, дозировка 40 мг в день – для взрослых верхний предел. Рекомендуемая норма для взрослого человека 11 мг в день. Слишком большое потребление цинка может повлиять на способность организма усваивать другие минералы, особенно медь. С едой разобрались, теперь о популярном напитке.

Сократите потребление алкоголя.

Чрезмерное потребление алкоголя оказывает непосредственное влияние на ключевые гормоны, включая тестостерон. Для поддержания его здорового количества следите за тем, сколько вы пьете. Мужчины не должны получать больше 3-4 алкогольных единиц в день (1 а.е. равна 10 мл спирта). Одна единица алкоголя содержится в 100 мл сухого вина, 70 мл креплёного вина и в 30 мл водки или коньяка. Не менее двух дней в неделю должны быть безалкогольными.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях или оставьте комментарий ниже.

Источник: gormonyplus.ru

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

«Гормон победителей», «мужской бог» – именно так называют тестостерон, превращающего особь мужского пола в Мужчину с большой буквы.

«Тестостероновый самец» – таким определением мы характеризуем властного, успешного, сексуального, с лидерскими качествами представителя сильного пола. Именно этот гормон влияет на физическую, психологическую, эмоциональную, половую сферу.

Главный его эффект – агрессия, превращающаяся в способность выполнять роль добытчика, защитника, лидера. Добиться славы, покорить всевозможные Олимпы, заслужить награды, оттеснить конкурентов – на это толкает «гормон-провокатор», если надпочечниками вырабатывается его достаточное количество.

Отчего падает уровень тестостерона

Максимальное его количество организм содержит в возрасте 25 лет, а к 60 годам его уровень падает (на 1-1,5 % за год). Причин много: гиподинамия, ожирение, болезни, стрессы, вредные привычки, прием медикаментов.

Исследования указывают, что значительное снижение показателя со временем влечет сердечно-сосудистые заболевания, провоцирует возникновение инфарктных состояний, расстройства эндокринной сферы.

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

Причины низкого уровня тестостерона

Мужское здоровье составляют следующие принципы:

  1. Изменение образа, ритма жизни;
  2. Устранение вредных привычек;
  3. Спортивные занятия;
  4. Пересмотр рациона питания;
  5. Применение народных средств;
  6. Помощь официальной медицины.

Образ жизни: поворот к здоровью

  • устранение гиподинамии. Следствие неподвижного образа жизни – ожирение, способствующее выработке лошадиных доз эстрогена – «антипода» тестостерона, блокирующего полезный гормон.
  • разумное чередование сна и бодрствования. Спать следует 7-8 часов, потому что без качественного отдыха организм выдает сбои гормонального синтеза.
  • регулярность сексуальной жизни. Особенно полезен для тонуса утренний секс, когда происходит максимальное продуцирование гормона.
  • избавление от стрессов. Кортизол, вырабатывающийся при стрессе, разрушает эндокринную систему.
  • умеренные солнечные ванны. Установлена взаимосвязь образующегося витамина Д с уровнем тестостерона: она была самой большой летом, а убывала зимой. У регулярно загоравших пациентов исчезали проблемы гормонального характера.

Вредным привычкам – стоп

Образ жизни победителя крайне противоречит крепким спиртным напиткам, курению. Они медленно, но верно убивают эндокринную систему.

Спорт – основное хобби

Активный и здоровый образ жизни

Физические или спортивные занятия должны стать нормой. Поддержание хорошей формы сказывается на гармоничном взаимодействии всех систем организма. Рекомендуются базовые упражнения: приседания, жимы, брусья, подтягивания. Силовые – не чаще 3-х раз за неделю.

Питание особенно важно

Желательно питаться дробно, пять-шесть раз за сутки, для ускорения метаболизма. Такое питание жир сжигает интенсивнее, устраняется главная помеха производства гормона. Завтрак – самый важный прием пищи, он запускает дневной процесс пищеварения.

Необходима полноценная пища, то есть поддерживающая, создающая мышечную массу, активизирующая передачу нервных импульсов, половое возбуждение. Такие продукты, как яйца, мясо, растительные масла, морепродукты, молочная продукция должны присутствовать ежедневно.

Самыми почитаемыми продуктами у мужчин всегда были яйца: куриные, перепелиные, гусиные, утиные. Древние книги советуют новобрачным перед свадьбой съедать много яичных желтков, а для поддержания сексуальных успехов съедать пару сырых яиц. Тестостерон синтезируется из холестерина, производного жирных кислот, а яйца являются источниками идеальных жира и белка, полностью усваиваемых человеком, именно поэтому они оказались в почете.

Мясо – «пища хищника», незаменимый источник аминокислот, необходимых при синтезе гормонов, построении мускулатуры. Разумный его объем не спровоцирует увеличение вредного холестерина, а будет только полезен. Однако нужно проявлять осторожность – импортное мясо напичкано стероидами, лучше его выбирать у сельских продавцов. Лишены вредных включений рыба, баранина.

Если белки, жиры – строительные кирпичики тела, то углеводы – источники энергии, без которой мужчине невозможно совершать ни сексуальных, ни других подвигов. Чтобы углеводы перестали пополнять, трансформируясь, жировое депо, следует потреблять медленные (сложные) углеводы, исключив из рациона быстрые (простые). Следует ограничить потребление мучных изделий, сахара, картофеля, обработанного риса, бананов. Все другие крупы, овощи, фрукты полезны.

Клетчатка темных каш (гречневой, перловой, кукурузной, ячневой), хлеба грубого помола, нерафинированных продуктов, овощей, фруктов является прекрасным источником энергии, способствует устранению застойных явлений половых органов.

О растительных и животных жирах забывать нельзя. Обезжиренные диеты мужчинам противопоказаны. Жиры – источник холестерина и других производных, продуцирующих различные гормоны. Растительные масла (лучше нерафинированные), внутренний жир животных, жирные сорта рыбы, полноценный молочный жир (сметана, сливочное масло, сыры) – основа здорового гормонального статуса.

Красное сухое вино – превосходный защитник мужской силы, убивающий вредный фермент ароматазу, «охраняющего» женский эстроген. Имеется ввиду натуральное виноградное вино, никак не подкрашенный спирт.

Правильное питание — залог мужского здоровья

Такой же эффект оказывают специи – жгучий перец, кардамон, карри, чеснок, куркума, лук. У индийцев, ставящих специи во главе стола, сперматогенез значительно выше, чем у европейцев. Причина тому – специи.

Умалять важность витаминов, микроэлементов неуместно. Особое значение среди них отводится цинку и селену, препятствующих активной переработке эстрогена из тестостерона. Хотя они присутствуют во многих привычных продуктах, для усиления дозы рекомендуется приобретать пищевые добавки.

Биологически активные добавки не будут лишними при интенсивных физических и умственных нагрузках, истощающих организм.

Из множества предложений аптек следует выбрать пару-тройку:

  • Корейский женьшень;
  • Йохимбе;
  • Цветочная пыльца;
  • L-карнитин;
  • ВСАА (аминокислоты: изолейцин, лейцин, валин);
  • Омега-3, Омега-6 жирные кислоты;
  • Эпимедиум,(горянка);
  • Трибулус террестрис (якорец стелющийся).

Продукты, подлежащие жесткому ограничению:

Основным принципом питания должен стать поворот к натуральности, к тому, что создала природа – необработанным, цельным продуктам. Продукты с химическими добавками необходимо исключить, они противодействуют нормальному обмену веществ, угнетая эндокринную систему.

Народные снадобья для мужчин

Народные средства для повышения тестостерона

Хороши при поддержании мужского благополучия следующие средства народной «копилки»:

  • семена подсолнечника, богатые ценными эфирными маслами – 50-100 грамм перед сном пополнят организм нужным комплексом веществ;
  • корни сельдерея, употребляемые вареными или тертыми;
  • разнообразные настои из женьшеня, элеутерококка зарекомендовали себя как средства, повышающие тонус, мужское либидо;
  • проросшие зерна овса или отвар – кладезь микроэлементов, витаминов.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Лекарственные препараты, устраняющие недостаток тестостерона

Лекарственные препараты для повышения тестостерона

Если вредные факторы исключены, но при этом анализы оставляют желать лучшего, врачом назначаются специальные препараты. Они бывают гормонального, природного, синтетического происхождения.

  • Ретаболил – обладает сильным андрогенным действием
  • Метилтестостерон – стероидный синтетический аналог, обладает анаболическим действием, действующим на клеточном уровне. Успешно повышает потенцию, оздоравливает половую сферу;
  • Андриол – сильное средство с действующим веществом ундеканоат. Хорош при заместительной терапии, заболеваниях гипофиза, опухолях, евнухоидизме, импотенции, травмах.

Все перечисленные способы как увеличить тестостерон в организме мужчины следует подбирать, согласуясь с личными предпочтениями, со здравым смыслом, избегая стрессовых ситуаций, так, чтобы это стало для мужчины надежным, мощным источником здоровья, силы, неиссякаемой энергии.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: bodytrain.ru

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

Бывает, что у мужчин как в среднем, так и в молодом возрасте содержание мужского гормона тестостерона снижено. Но вернуть его в норму возможно, при условии, что причиной понижения не является какое-либо заболевание. Чтобы этого добиться, необходимо употребление в пищу конкретных продуктов, витаминных и минеральных комплексов, полноценный сон, физическая нагрузка и др.

Простые методы для нормализации тестостерона

Сон: половые гормоны в большинстве выделяются, когда человек пребывает в стадии глубокого сна, а регулярное недосыпание, несмотря на любые усилия, сведёт их к нулю. В норме на сон требуется 6–8 часов, хотя качество сна измеряется не его продолжительностью, а состоянием и приливом сил после пробуждения. В лучшем случае вы просыпаетесь без помощи будильника, чувствуя, что хорошо отдохнули. Для этого необходимы темнота и отсутствие посторонних звуков.

Питание: должно быть полноценным, иначе решить проблему пониженного тестостерона не удастся, так как организму не будет хватать требуемых веществ. В рационе должны присутствовать:

  • Микроэлементы, наиважнейший из которых – цинк, ведь он необходим для синтезирования мужского гормона. По этой причине его нужно употреблять в достаточной мере с пищей или принимать специальные препараты. Этот важный микроэлемент присутствует в продуктах: крабах, кальмарах, устрицах, сельди, карпе, анчоусе, фисташках, арахисе, миндале, грецком орехе, семечках подсолнечника и тыквы. К другим не менее важным микроэлементам относятся магний, кальций, селен.
  • Витамины – чтобы поддерживать здоровье, организм нуждается во всех витаминах, но для мужского здоровья наиболее важны: витамины группы В – принимают участие во множестве биохимических процессов, среди которых синтезирование тестостерона. Источники этих витаминов фрукты, овощи, рыбий жир, орехи, ягоды. Витамин С – подавляет формирование гормона стресса кортизола, витамин Е вместе с инсулином препятствуют повышению сахара в крови, витаминD важен для лучшего усваивания кальция.
  • Чтобы функции организма были в норме, требуется употребления в достаточном количестве белков, жиров и углеводов, ведь ни один процесс не обходится без них и синтезирование мужского гормона не является исключением. Меню должно быть составлено так, чтобы предотвратить их нехватку.
  • Количество потребляемой воды в течение суток не меньше 1,5–2 л. Газированные напитки, готовые соки и др. не являются заменой воды.

Вредные продукты, от которых желательно отказаться:

  • Жирная пища «богата» холестерином и жирами, а значит, её употребление провоцирует набор лишнего веса.
  • В газированных напитках избыток сахара, и они вредят здоровью в принципе.
  • В сдобе, белом хлебе, шоколаде и прочих сладостях присутствуют так называемые быстрые углеводы, поэтому они точно не окажут благоприятного воздействия на гормональный фон.

Избавьтесь от лишнего веса: количество тестостерона у мужчин, чей вес далёк от нормы, уменьшается. И этому есть подтверждения, продиктованные мужской физиологией, так как жировая ткань трансформирует мужские гормоны в эстрогены – женские гормоны. Если количество эстрогенов повышается, количество тестостерона соответственно, уменьшается.

Силовые тренировки

Какие разновидности физической нагрузки помогут повысить содержание мужского гормона?

Исследования подтвердили, что адекватные нагрузки с использованием веса помогут увеличить содержание тестостерона. Но здесь важно не перестараться, в противном случае результат будет обратным.

Чтобы занятия приносили пользу, следуйте основным правилам:

  1. Продолжительность тренинга не должна превышать 1 час, по времени это выглядит ориентировочно следующим образом: на разогрев тратится не больше 15 минут, затем 45–50 мин. на работу с весом.
  2. Чтобы мышцы и организм в целом имели возможность восстановиться, тренировочный день должен сменяться днём отдыха. Поэтому оптимальная численность тренировок 3 раза в неделю.
  3. Необходимо уделять внимание укреплению больших мышц – груди, спины и ног. В программе тренинга непременно должны быть включены основные упражнения с весом: становая тяга, жим штанги стоя/лёжа, приседания.
  4. Штанга должна обладать весом, с которым возможно выполнить предельно от 8 до 10 повторов, при этом заключительный повтор должен осуществляться с наибольшим напряжением.

Соблюдение этих условий будет способствовать сохранению нормального уровня гормонов. Продолжительность тренинга должна быть не выше указанного временного промежутка, в противном случае, спустя 50 мин. занятий запускается выработка «разрушающего» гормона кортизола – гормона стресса, который естественно, является врагом тестостерона.

Альтернативные виды физических нагрузок

Кроме работы с весами существуют и альтернативы, которые также помогут повысить тестостерон:

  • Ходьба – казалось бы абсолютно буднична и элементарна, при этом обеспечивает подходящую нагрузку. При ходьбе яички находятся в естественном висячем состоянии, размеренно покачиваясь (важно, чтобы этому не препятствовало нижнее бельё!), определяя скорость синтезирования гормона. Ходьба оказывает специфический массажный эффект на яички, что и улучшает гормональный фон.
  • Бег на малые расстояния (спринтерский) положительно отличается от марафонского. Различия в телосложении таких спортсменов очевидны. Убойная кратковременная нагрузка благоприятна для гормонального всплеска, тогда как продолжительная кардионагрузка благоприятна для выработки кортизола. Но совсем необязательно радикально отказываться от продолжительных кардионагрузок – в занятиях ими важно чувство меры, если вы стремитесь исправить гормональный фон.
  • Упражнения, укрепляющие мышцы области таза – это могут быть простейшие движения из разминки. Принесут пользу и упражнения, направленные на прогибание поясничного отдела позвоночника. Среди асан в йоге будет очень полезна «поза кобры».
  • Упражнения, тренирующие лобково-копчиковую мышцу, расположенную между анусом и яичками, благодаря которым половые органы лучше снабжаются кровью, также укрепление этой мышцы обеспечивает энергичное поступление тестостерона из «зоны производства» в кровеносную систему.

Click here to preview your posts with PRO themes ››

Полезные советы

  • Избегайте переедания, ведь в этом случае организму приходится тратить слишком много сил на то, чтобы переварить излишки пищи, тем временем производство тестостерона замедляется. Если чревоугодничество становится регулярным, это приводит к накоплению жира. Наибольший вред наносит употребление избыточного количества пищи незадолго до сна, ведь процесс переваривания на протяжении некоторого времени подавляет производство гормона.
  • Сексуальная активность также имеет значение для нормального уровня гормонов. Но слишком усердствовать не стоит – это приведёт к обратному эффекту! Кстати, даже просто общаться с женщинами полезно для мужского здоровья.
  • Сохраняйте позитивный настрой! Стресс провоцирует выработку кортизола, поэтому по мере возможности, старайтесь оберегать себя от подобных ситуаций.

Источник: love-sports.ru

Как повысить тестостерон

Недостаток тестостерона у мужчин ведет к тому, что внешность становится женоподобной, появляется чрезмерная мягкость и чувствительность. Причем такой эффект дает только 10%-й недостаток этого мужского полового гормона. Те же, у кого уровень гормона повышен, отличаются повышенной агрессией и низким чувством самосохранения.

Как можно повысить тестостерон

Существует несколько действенных способов повышения тестостерона, которые рассмотрим далее.

  1. Психологический способ. Естественное желание мужчины — побеждать. Ставьте перед собой цели и достигайте их, и тогда количество мужского гормона заметно возрастет. Кроме того, следует думать, как мужчина, быть уверенным в себе и в своем месте в жизни.
  2. Сексуальный тонус. Для этого нужно смотреть эротические фильмы, читать мужские журналы. Даже простое повседневное общение с девушками повышает уровень тестостерона. Но не стоит гнаться за большим количеством половых контактов. Помните, что мысли о сексе способствуют выработке мужского гормона.
  3. Отдых и хорошее настроение. Депрессия снижает уровень тестостерона, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас было хорошее настроение.
  4. Полноценный сон. Ночной отдых должен длиться не менее 7-8 часов. Ложиться следует не позже 23:00.
  5. Устранения лишнего жира. Жир способствует выработке эстрогенов, поэтому следует заниматься спортом и отказаться от вредных продуктов.
  6. Солнечные ванны. Многие из тех, кто спрашивает о том, как поднять тестостерон у мужчин, даже не подозревают насколько это просто. Даже обычные солнечные ванны способны ускорить метаболизм и омолодить организм. Кроме того, доказана прямая связь между уровнем витамина D, который вырабатывается на солнце, и количеством тестостерона.
  7. Сокращение эстрогенов. Сократить эстрогены в организме помогут крестоцветные овощи, такие как белокочанная, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис, репа.
  8. Исключение алкоголя и никотина. Хорошая эрекция невозможна у людей, которые злоупотребляют алкоголем. Кроме того, спирт расщепляет мышечные ткани. Если есть проблемы с тестостероном, то употребление спиртосодержащих напитков лучше полностью исключить. Особенно вредно пиво. Также способствует снижению полового гормона никотин.
  9. Не допускайте перегрева яичек. Яички не зря расположены не внутри тела, а снаружи, в мошонке, поскольку должны иметь температуру ниже, чем температура тела. Это необходимо для лучшего функционирования и повышению производства тестостерона. Не носите плотное, узкое белье, не перегревайтесь в сауне или бане.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

  • Продукты. Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло, орехи, молоко, оливковое масло, яичные желтки.
  • Больше цинка. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген. Кроме этого, он стимулирует трансформацию эстрогена в тестостерон.
  • Селен — доза 200 мгр. Этот микроэлемент участвует в биосинтезе тестостерона, а также влияет на функцию гормона и деторождения.
  • Аргинин. Употребление продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином, повышает уровень мужского полового гормона. В сутки требуется около двух граммов L-аргинина.
  • Оливковое масло. Доказанный факт — оливковое масло способствует восстановлению тканей человеческого организма и увеличивает уровень гормонов.
  • Соль — враг тестостерона. Чтобы стать настоящим мужчиной, придется отказаться от соли. Несмотря на то, что мужчины любят солененькое, придется перейти на более пресную пищу.
  • Отказ от сахара. В среднем человек съедает примерно 12 ложек сахара в день, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины (8 для женщин). Оставьте сладости для женщин.
  • Меньше кофе. Настоящий блокатор выработки тестостерона. Откажитесь от кофе настолько, насколько хватит силы воли.
  • Больше специй. Кардамон, стручковый красный перец, кари, чеснок, лук, куркума — все эти специи повышают уровень мужских половых гормонов.

Лекарства повышающие тестостерон у мужчин

Принимайте витаминные комплексы. Особенно полезны витамины A, B, E. Здесь следует учесть, что витамин С, наоборот, тормозит превращение эстрогена в тестостерон. Кроме того, нормализовать гормональный фон поможет цветочная пыльца, L-карнитин, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, а также ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин).

Симптомы низкого уровня тестостерона

  1. низкое либидо;
  2. половая дисфункция;
  3. ухудшение качества оргазма;
  4. снижение выраженности вторичных половых признаков;
  5. уменьшение плотности и объема яичек;
  6. высокая раздражительность;
  7. снижение концентрации внимания;
  8. ухудшение памяти;
  9. бессонница;
  10. депрессия;
  11. сокращение «жизненной энергии»;
  12. низкий объем мышечной массы;
  13. уменьшение силы;
  14. повышение уровня жировой ткани;
  15. хрупкость костей;
  16. дряблость кожи.

Для чего необходим тестостерон?

  • увеличение мышечной массы;
  • сжигание жира;
  • активизации метаболизма;
  • укрепление костной ткани;
  • защиты от сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • обеспечение вторичных половых признаков и эрекции;
  • контроля за выработкой спермы, а также ее способностью к оплодотворению;
  • поддержание интереса к противоположному полу;
  • продление молодости;
  • увеличение продолжительности жизни;
  • бодрости и оптимизма;
  • формирование мужских черт характера (настойчивость, активность, инициативность, раскрепощенность, бесстрашие, азарт, склонность к авантюрам и импровизациям).

Чтобы знать точно о наличии проблемы, следует сдать анализ на тестостерон у мужчин. Для этого собирают все данные о больном (возраст, анамнез, принимаемые препараты) и делают венепункцию. Норма уровня тестостерона у мужчин составляет 11-33 нмоль/л или 300-1000 нг/дл .

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

Источник: krok8.com